Lite tips på vad man kan göra för att sänka blodtrycket
1. Promenader, löpning
All motion ökar hjärtats förmåga att transportera syre, så att det inte behöver jobba lika hårt för att pumpa blod. Snabba promenader har stor effekt på att sänka blodtrycket för dem med högt blodtryck.
2. Andas djupa andetag
Långsam och djup andning och meditativa metoder som yoga minskar stresshormonerna i kroppen – dåliga hormoner som ökar blodtrycket.
3. Ät mycket kalium
Kalium rekommenderas ofta vid högt blodtryck – så försök öka ditt kaliumintag. Russin, bananer, sötpotatis, tomater, melon, bönor och ärtor är sådana goda och nyttiga produkter som innehåller mycket kalium.
4. Njut av hög halt av mörk choklad
Mörk choklad innehåller flavonoler som gör blodkärlen lite mer elastiska. Men ät chokladen lagom med choklad.
6. MIndre kaffe
Kaffe med Koffein kan höja blodtrycket då det leder till att blodkärlen drar ihop sig. Koffeinet ökar effekten av stress.
Läs mer: Kaffe kan orsaka ögonsjukdom
7. Drick ört-te
Många gröna och de som innehåller hibiskus, kan sänka blodtrycket
8. Undvik övertid
Genom att jobba för mycket missar du den värdefulla fritiden som du skall reparera din kropp sömn och träning,
vilket gör att du mår mycket bättre än att sitta kvar på jobbet och sänker blodtrycket lite. Lyssna på musik, var kulturell med teater, bio, konsert etc.
9. Hälsokost
Coenzym Q-10 kan sänka blodtrycket, detta är en antioxidant som finns naturligt i kroppen, men även i feta livsmedel som vegetabiliska oljor, feta fiskar, kött och nötter. Öka intag av detta eller köp ett kosttillskott.
